오늘은 우리 모두의 건강을 위협하는 '조용한 암살자', 당뇨병에 대해 이야기해볼까 해요. 혹시 주변에 당뇨 환자 분이 안 계신가요? 아마 한 두명쯤은 계실텐데요. 그렇다면 왜 이렇게 당뇨병이 늘어나고 있을까요? 그리고 우리는 어떻게 하면 당뇨를 예방할 수 있을까요? 지금부터 그 방법에 대해 알아보는 시간을 가져볼까 합니다.
아침은 꼭 먹어야 해요? - 혈당 관리의 시작은 아침 식사부터!
여러분, 아침 먹는 거 귀찮다고 건너뛰시나요? 그렇다면 지금부터라도 그러지 마세요! 왜냐하면 아침 식사가 혈당 관리의 핵심이거든요.
왜 그럴까요? 간단해요. 밤새 공복 상태였던 우리 몸이 첫 식사를 하면 혈당이 확 올라갑니다. 그래서 아침을 건너뛰고 점심에 첫 식사를 하면 혈당이 더 크게 요동치는 경우가 발생하는 것이지요.
꿀 팁 하나! 아침식사는 '저탄고지'로 해보세요. 탄수화물은 적게, 지방은 조금 더 섭취하는 거예요. 연구 결과, 이렇게 먹은 사람들이 하루 종일 혈당이 더 안정적이었다는 보고서가 있었습니다.
식사 순서가 중요하다고요? - 단백질부터 먹으면 혈당이 덜 올라요!
여러분들은 식사할 때 뭐부터 드시나요? 밥부터? 아니면 반찬부터? 사실 이게 정말 중요한데요.
혹시 단백질이나 지방을 먼저 먹으면 음식이 천천히 소화된다는 사실! 알고 계셨나요? 그러면 당연히 혈당도 천천히 올라가겠죠?
꿀 팁 둘! 식사 시작 전에 달걀이나 두부, 생선 같은 단백질 음식을 먼저 드세요. 그리고 5-10분 정도 쉬었다가 나머지를 먹으면 더욱 혈당 관리에 좋다고 합니다.
과일은 언제 먹어야 할까요? - 과일 섭취, 이렇게 하세요!
혹시 여러분들 중에 건강에 좋다고.. 혹은 소화가 잘된다고 과일을 마구 드시는 분들은 안 계시죠? 조심하세요! 과일도 먹는 시기와 양이 굉징하 중요한데요.
우선 빈 속에 과일을 많이 먹으면 혈당이 확 올라갈 수 있습니다. 특히 당이 높은 과일은 더욱 조심해야 할 필요가 있습니다.
꿀 팁 셋! 과일은 식후에 소량으로 드세요. 빈 속에 먹고 싶다면 사과 반 개 정도가 적당하다고 생각하시면 됩니다.
이 음식, 의외로 혈당을 올려요! - 혈당 관리의 숨은 적들
여러분들 중 혹시 도넛 좋아하시는 분들 계시나요? 달콤해서 혈당 올리는 건 알겠는데.. 사실 의외의 사실이 한가지 있습니다. 도넛 먹을 때 물을 같이 마시면 혈당이 더 빨리 올라간다고 하는데요.
당연히 액체 형태의 음식들, 예를 들어 주스나 탄산음료 같은 것들도 혈당을 빨리 올릴 수 있는 요인 중에 한가지라고 하니 기억해두시길 바랍니다.
꿀 팁 넷! 도넛이나 달콤한 간식은 식후에 소량으로 즐기세요. 그리고 물은 조금 있다 마시는 걸로 저와 약속하시죠?
혹시 당화혈색소라고 들어보셨나요? - 진짜 혈당 관리의 비밀
당뇨병이 있거나 초기 단계에 계시는 분들.. 혈당 관리 하신다고 혈당 수치만 보고 안심하시면 안 돼요! 여러분들이 주목하셔야 할 것은 바로 '당화혈색소'라는 것인데요.
당화혈색소는 지난 2-3개월 동안의 여러분들의 평균 혈당을 보여주는 지표라고 생각하시면 됩니다. 즉, 이걸 보면 실제로 여러분들이 혈당 관리를 잘 하고 있는지 알 수 있는 것이죠.
꿀 팁 다섯! 정기적으로 여러분들의 당화혈색소 수치를 검사 받아보세요. 의사 선생님과 상담하면서 여러분들의 당을 관리하는 게 가장 효과적인 방법입니다.
당뇨는 무서운 병이지만, 관리할 수 있어요!
여러분, 아직도 당뇨병이 무섭게만 느껴지시나요? 걱정 마세요. 우리가 조금만 신경 쓰면 충분히 예방하고 관리할 수 있는 것이 바로 당뇨니까요.
기억하세요~
1. 아침 식사는 꼭 하고, 저탄고지로!
2. 식사할 때는 단백질부터 먼저 먹기
3. 과일은 식후에 적당량만.
4. 액체 형태의 당분 조심하기
5. 당화혈색소 정기적으로 체크하기
이 다섯 가지만 잘 지켜도 여러분들의 당뇨 예방에 큰 도움이 될 거예요. 우리 모두 건강하자구요!
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