"물, 제대로 마시고 계신가요?" 단순한 갈증 해소를 넘어 몸의 모든 질병을 예방하는 기적의 물 섭취법! 노년기 질병의 절반은 물만 잘 마셔도 예방된다는 사실, 알고 계셨나요? 지금부터 저와 함께 우리 몸을 스스로 정화시키는 물의 비밀을 파헤쳐 보세요.


병원 없는 세상을 꿈꾸며: 풍요 속의 결핍, 물! 😊

안녕하세요, 무릇 병이라는 것은 두 가지 원인에서 비롯된다고 생각합니다. 하나는 '빈곤병'이고, 다른 하나는 '풍요병'인데요.

빈곤병은 쉽게 말해 옛날처럼 먹을 게 없고 영양이 부족해서 생기는 병을 의미합니다. 보릿고개 시절에 있었던 기아, 괴혈병, 결핵 같은 것들이 대표적이죠. 하지만 지금 같은 시대에는 우리가 앓고 있는 병의 대부분이 바로 풍요병입니다. 너무 잘 먹어서 칼로리가 넘쳐서 생기는 병, 너무 많이 먹어서 생기는 병이라는 거예요. 대표적으로 암, 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만 같은 질환들을 우리는 대사성 질환이라고 이야기하죠. 너무 넘쳐서 우리 몸이 대사하기 힘든 거예요.

솔직히 말해서 이 모든 병의 공통점은, 많이는 먹지만 정작 중요한 것은 부족하다는 겁니다. 그래서 우리는 이것을 '풍요 속의 결핍'에서 시작되었다고 말하는데요. 그렇다면 도대체 뭐가 부족하고 결핍된 것일까요? 우리가 매일 먹는 음식을 생각해보면 탄수화물, 단백질, 지방 같은 에너지원은 너무 넘쳐나요. 그런데 문제는 생체수 속에 들어 있는 영양소들이에요. 비타민, 미네랄, 식이섬유, 그리고 물 같은 미량 영양소는 우리가 턱없이 부족한 거예요. 입에 좋은 것들은 넘쳐나지만, 진정 세포가 좋아하는 것들은 결핍되어 있다는 거죠.

특히 오늘은 그중에서도 우리가 매일 가장 자주, 가장 많이 섭취하지만 부족한, 바로 이 '물'에 대해 이야기해 볼까 합니다. 진료를 하다 보면 "전 물 정말 많이 마셔요. 커피도 마시고 보리차도 마시고요. 밥 먹을 때 국물도 정말 많이 마시는데요"라고 말씀하시는 분들이 상당히 많아요. 그런데요, 마시는 것과 '제대로 물을 마시는 것'은 완전히 다릅니다. 그냥 액체를 섭취하는 것과 몸이 치유될 수 있도록 세포가 좋아하는 물 먹는 시간, 방법, 온도, 물의 종류까지 제대로 마시는 것은 완전히 다른 이야기라는 거예요. 그래서 오늘은 물을 어떻게 마셔야 진짜 건강해질 수 있는지, 그리고 진짜 건강을 만드는 물 먹는 습관은 무엇인지 하나씩 차근차근 나눠보려고 합니다. 물 하나만 바꿔도 몸은 스스로 정화되기 시작합니다. 우리 몸 안의 해독과 청소 시스템을 깨우는 물에 대한 이야기, 함께 나눠보도록 하겠습니다.

 

현대인의 물 섭취, 무엇이 문제일까요? 🥤

우리가 일상생활에서 가장 큰 문제점은 바로 세포가 꼭 필요한 물 대신, 세포가 필요하지 않은 '입에 좋은 물'을 너무 많이 섭취한다는 겁니다. 탄산음료를 포함해서 커피도 마찬가지고요, 기타 차들도 대체적으로 내가 입에 좋은 것, 즉 기호식품들을 많이 먹다 보니 '물'과 진정 '생수'라고 우리가 얘기하는 건강한 물을 구분하지 않고 생활하는 것이 가장 문제가 아닌가 싶어요.

우리가 진정으로 필요한 물에서 '빼기'를 해야 해요. 더하기가 아니라요. 그냥 괜찮다 정도가 아니라, '빼기'를 해서 물을 더 많이 마셔야만 세포가 흡수할 수 있는 우리 몸의 내적인 생리 기전을 가꿀 수 있습니다. 특히 끓인 물이나 알코올이 들어가 있는 물들은 소변으로 그냥 빠져나가는 경우가 많다는 거예요. 그래서 세포가 먹을 수 있는 그 물, 즉 우리가 '풍요 속의 빈곤'이라고 표현하는 것처럼,

⚠️ 주의하세요!
풍요롭기는 한데 세포는 빈곤한 상태가 될 수 있습니다. 그런 물들을 구별해서 우리가 먹어야 하는 것이 핵심입니다.

 

하루 물 섭취량, '이것'에 따라 달라집니다! 💧

하루에 물을 얼마나 마셔야 하는가는 정말 단순해 보이지만 가장 중요한 질문 중 하나입니다. 흔히 "무조건 하루 1L, 여덟 잔 이상"이라고 이야기하지만, 실제로는 의학적으로 체중과 활동량에 따라 달라집니다.

💡 물 섭취 권장량 계산법!
보통 체중에 곱하기 30ml를 하는 것이 권장량입니다. 예를 들어, 60kg이라면 60kg * 30ml = 1,800ml(1.8L)가 기본이 됩니다.

하지만 이것도 개인의 조건에 따라 조절해야 합니다. 더 많이 마셔야 하는 경우가 있어요. 당연히 여름철에 땀 많이 나면 더 많이 마셔야 하는 건 다 알고 계시죠? 또 커피, 술, 탄산음료 같은 이뇨성 음료를 자주 마시는 경우, 고기 위주의 식단을 하는 경우, 그리고 해독 중이거나 다이어트 중인 분은 정말 물을 많이 마셔도 괜찮습니다. 이런 경우에는 1.8L가 아니라 2.5L까지 마셔도 충분해요.

 

숨겨진 탈수 상태, 혹시 당신도? 🚨

내가 물을 정말 잘 마시고 있는지 어떻게 알 수 있을까요? 정답은 바로 내 몸이 알려줍니다! 몸이 보내는 갈증 신호가 오면 이미 늦은 상태라는 점, 특히 중년 이후에는 갈증을 느끼는 능력 자체가 둔해진다는 의학 연구 결과가 있어요. 그래서 목이 마를 때 마시는 게 아니라 미리미리 루틴으로 마셔야 합니다.

물 부족 신호 체크리스트 ✅

  • 입이 자주 마르고 입 냄새가 심하다.
  • 피곤하고 머리가 무겁다.
  • 변이 딱딱하고 배변이 힘들다.
  • 소변색이 진하고 냄새가 강하다.
  • 오후가 되면 발이 붓는다.
  • 피부가 푸석푸석하고 각질이 잘 생긴다.

이 중에서 두 개 이상 해당된다면, 우리는 '숨겨진 탈수 상태'일 수 있어요. 이것이 바로 만성 탈수 증상의 시작입니다. 질병의 절반은 물만 잘 마셔도 예방된다는 말이 괜히 있는 게 아니죠!

 

물 부족이 우리 몸에 미치는 치명적인 영향 😨

탈수가 이루어지면 단순한 갈증의 문제가 아니에요. 혈액이 끈적끈적하게 되고 림프 흐름이 느려져서 몸이 붓게 됩니다. 노폐물이 배출되지 못하면서 간이나 신장, 피부에 독소가 쌓이게 되고요. 그래서 해독을 말할 때는 가장 먼저 강조하는 것이 바로 '수분 루틴'입니다.

우리 몸의 약 70%는 물로 이루어졌다는 건 이제 다 알고 있는 사실이잖아요. 그중에서 혈액은 90% 이상이 물이고, 뇌는 80%가 물입니다. 심지어 우리 세포 하나하나도 물 없이는 작동할 수가 없어요. 피, 소화액, 림프, 심지어 뇌세포까지 이 모든 생리 작용은 물이 있어야 가능하다는 거예요.

신체 부위 물의 역할
혈액 영양소와 산소 운반, 노폐물 제거. 물 부족 시 끈적해져 순환 장애 유발.
뇌 뇌 기능 유지, 신경 전달 물질 생성. 물 부족 시 집중력 저하, 두통, '뇌 안개' 증상.
세포 신진대사 활동, 영양소 흡수 및 노폐물 배출. 물 부족 시 세포 기능 저하.
간/신장/피부 해독 및 노폐물 배출 기관. 물 부족 시 독소 축적, 기능 약화, 피부 트러블 유발.

그렇다면 물은 무조건 많이 마실수록 좋을까요? 아닙니다. 지나친 물 섭취는 저나트륨 혈증이라는 위험한 상태를 만들 수 있어요. 어지럽고 속이 미식거리는 증상이 나타날 수 있는데, 특히 심장이나 신장 기능이 약한 분들은 물을 많이 먹는 것을 조심하셔야 합니다. 핵심은 억지로 막 마시는 것이 아니라,

📌 알아두세요!
몸의 신호를 잘 알아차리고 내 몸이 잘 받아들일 수 있도록 천천히 나눠 마시는 것이 중요합니다.

물은 약이 아닙니다. 하지만 제대로 마시기만 해도 약보다 먼저 쓰여야 할 치유의 기본이 될 수 있어요. 물만 잘 마셔도 변비가 개선되고 피부가 밝아지며, '브레인 포그'라고 하죠, 뇌 안개 같은 증상까지 거둘 수 있답니다. 이 물이란 게 단순히 갈증을 해소하는 게 아니라, 우리 몸을 회복시키는 자연의 정화 시스템이라는 거예요.

아침 공복에 따뜻한 물 한 잔, 식사와 식사 사이 공복에도 물을 천천히 나눠 마시는 것, 그리고 하루 물량은 몸무게와 움직임에 따라서 조금씩 다르게 먹는 이런 지혜가 필요해요. 이런 것들을 조금만 바꿔도 몸이 스스로 달라지기 시작한다는 걸 직접 느끼실 수 있을 거예요.

건강한 물 섭취를 위한 핵심 요약 💡

오늘 우리가 나눈 이야기를 바탕으로, 건강한 물 섭취를 위한 핵심 포인트를 다시 한번 짚어볼까요?

  1. 세포가 좋아하는 물을 마셔라: 입에 좋은 음료 대신 순수한 물 섭취에 집중하세요.
  2. 나눠 마시는 습관: 목마름을 느끼기 전에 꾸준히, 천천히 물을 마시는 것이 중요해요.
  3. 개인의 상태에 맞춰 조절: 체중, 활동량, 생활 습관에 따라 적정 물 섭취량을 조절하세요.
  4. 몸의 신호에 귀 기울이기: 갈증 외에도 몸이 보내는 탈수 신호를 놓치지 마세요.
  5. 물의 치유력 믿기: 물은 단순한 음료가 아닌, 우리 몸을 정화하고 회복시키는 자연의 시스템입니다.

 

자주 묻는 질문 ❓

Q: 커피나 차는 물 섭취량에 포함되지 않나요?
A: 아닙니다. 커피나 차는 오히려 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분을 배출시키기 때문에 순수한 물 섭취량에는 포함하지 않는 것이 좋습니다. 물 외에 마신 음료만큼 더 많은 물을 보충해 주는 것이 필요해요.
Q: 중년 이후에는 왜 갈증을 잘 못 느낀다고 하나요?
A: 중년 이후에는 우리 몸의 갈증 조절 메커니즘이 둔화됩니다. 뇌의 시상하부에 있는 갈증 중추의 기능이 저하되고, 신장의 수분 재흡수 능력도 감소하기 때문이에요. 그래서 목마름을 느끼기 전에 의식적으로 물을 마시는 습관이 중요하답니다.
Q: 물을 너무 많이 마시면 저나트륨 혈증이 올 수 있다고 하던데, 얼마나 마셔야 위험한가요?
A: 일반적으로 건강한 성인이 일상적으로 물을 마시는 양으로는 저나트륨 혈증에 도달하기 어렵습니다. 다만, 단시간에 과도하게 많은 양(수 리터 이상)의 물을 섭취하거나, 신장이나 심장 질환 등으로 체액 조절 능력이 저하된 경우에는 위험할 수 있으니 주의해야 합니다. 개인의 건강 상태에 따라 적정량을 지키는 것이 가장 중요합니다.
Q: 어떤 종류의 물을 마시는 것이 가장 좋나요?
A: 가장 좋은 물은 '순수한 물'입니다. 미네랄이 풍부한 생수나 정수된 물이 좋으며, 너무 차갑거나 뜨거운 물보다는 미지근한 온도의 물이 몸에 흡수되기 좋습니다. 세포가 좋아하는 물은 첨가물이 없고, 몸에 부담을 주지 않는 물이라는 점을 기억하세요.

오늘은 우리 몸에 물이 얼마나 중요한지, 그리고 어떻게 물을 제대로 마셔야 하는지에 대해 알아봤어요. '풍요 속의 결핍'이라는 말이 참 와닿는 요즘이죠? 작은 습관 변화가 우리 몸의 해독과 치유 시스템을 깨우는 가장 강력한 열쇠가 될 수 있다는 것을 꼭 기억해주세요. 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 댓글로 물어봐주세요~ 😊